Normalerweise wendet sich eine Person, die sich entscheidet, die Tabakabhängigkeit zu überwinden, nicht an einen Spezialisten, sondern versucht, schnell und einfach mit dem Rauchen zu Hause aufzuhören. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun - die Apotheke bietet Medikamente, Tabletten, Pflaster, Sprays an, und die traditionelle Medizin bietet eine Vielzahl von Methoden.
Die Grundlage für den Erfolg wird jedoch eine Umstrukturierung des Denkens und der Willenskraft sein, denn selbst mit dem Einsatz von Hilfsmitteln wird nichts ohne strenge Selbstkontrolle funktionieren. Es ist möglich, Zigaretten in 1-2 Tagen ganz aufzugeben, viele brauchen nicht einmal zusätzliche Unterstützung. Menschen, die dies trotz langen Rauchens getan haben, verstehen nicht, wie ein so großes Problem durch das Aufgeben der Gewohnheit aufgeblasen wird. Es geht nur um die Stimmung.
Wie kann man eine Gewohnheit plötzlich selbst aufgeben?
Die körperliche Abhängigkeit von Zigaretten ist nicht so stark wie die psychische Abhängigkeit. Daher sollte die Hauptarbeit bei der Raucherentwöhnung mit Einstellungen und Denkweisen ausgeführt werden.
Menschen, die aus medizinischen Gründen aufhören müssen, können die Gewohnheit in Sekundenschnelle bewältigen - sie müssen sich nicht einstellen, den letzten rauchen, während sie den Rauch genießen, und die Packung dramatisch zerdrücken. Wenn Sie zwischen dem Leben und einer Zigarette wählen können, wissen Sie genau, wie Sie in 5 Minuten mit dem Rauchen aufhören müssen. In diesem Fall liegt die Entscheidung auf der Hand und Sie müssen nicht darüber nachdenken. Wenn sich die Folgen des Rauchens jedoch im Laufe der Zeit ausdehnen und die Aussicht, an Krebs oder einem Herzinfarkt zu sterben, sehr verschwommen ist, scheint es keinen Grund zu geben, Willenskraft einzusetzen.
Für einen Raucher ist es wichtig, sich jetzt zu einem gesunden Lebensstil zu motivieren: zu hören und zu erkennen, dass es besser ist, diese Minute zu beenden, als schwerwiegende Folgen in fünf bis zehn Jahren zu behandeln.
In 1 Tag mit dem Rauchen aufhören
Eine schnelle Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, die Packung wegzuwerfen und die Zigaretten nicht erneut zu berühren. Wenn ein Mensch mehrere Tage ohne Tabak überleben kann, gewinnt er Vertrauen in seine Fähigkeiten. Tatsächlich haben diejenigen, die die Sucht aufgegeben haben, einen enormen Grund, stolz zu sein - dies ist wirklich ein Indikator für Willenskraft. Es ist jedoch wichtig, in Zukunft nicht zusammenzubrechen: Der Wunsch, eine Zigarette wieder aufzunehmen, kann in einem, zwei oder zehn Jahren auftreten.
Die Empfehlung, die Zigarettenentwöhnung auszudehnen, gilt nicht nur für schwangere Frauen - es ist wirklich der beste Weg, wenn auch kein einfacher.
Die Irritation eines vorzeitigen Entzugs wird bald verschwinden - es dauert nur wenige Tage. Es ist wichtig, die Ursache des Auftretens zu verstehen und sich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie versuchen, die Gewohnheit allmählich loszuwerden, bleibt das Risiko bestehen, nicht aufzuhören: Der Körper hat nicht genug Nikotin, eine Person versucht, sich einzuschränken, aber von Zeit zu Zeit verstärkt er sein Verlangen mit einem Zug. Alle Formen der Abhängigkeit bleiben erhalten. Die Arbeit wird genauso gemacht, nur gibt es kein Ergebnis.
Wenn Sie wissen, wie Sie an einem Tag mit dem Rauchen aufhören können, ist es wichtig, einige Nuancen zu berücksichtigen. Der erste Tag ist leichter zu überleben: Nachdem die Menschen einen engen Zeitplan ohne eine einzige freie Minute erstellt haben, bewältigen sie diese Aufgabe fast schmerzlos. Am zweiten oder dritten Tag wächst jedoch das Verlangen. Meistens fangen die Leute an zu essen - es ist kein so schlechter Ersatz, wenn es richtig gemacht wird.
Sie sollten keine Süßigkeiten, Kuchen oder andere kalorienreiche Lebensmittel wählen, da Gewichtszunahme ein häufiges Problem für ehemalige Raucher ist. Oft leiden Mädchen darunter, während viele wieder zur Gewohnheit zurückkehren, nur aus dem Wunsch heraus, nicht mehr besser zu werden. Sie können frisches Gemüse, Obst oder einfach nur sauberes Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, die sich im Laufe der Jahre des Rauchens angesammelt haben. Sie sollten Junk Food, Fast Food ablehnen - danach wollen Sie mehr rauchen. Alkohol muss zum ersten Mal vollständig beseitigt werden - wenn eine Person betrunken ist, wird die Selbstkontrolle abgestumpft.
Reflexentwicklung
Jeder kennt Pawlow und sein Experiment mit Hunden. Diese Erfahrung wird genutzt, um in einer Vielzahl von Lebenssituationen die richtigen Einstellungen zu schaffen. Sie können beispielsweise eine Verbindung zwischen dem Drang zum Rauchen und negativen Emotionen herstellen. Am Handgelenkbereich wird ein enges Gummiband angelegt, das die Hand nicht zu stark zusammendrücken sollte, um eine Unterbrechung der Blutversorgung zu vermeiden. In dem Moment, in dem Sie rauchen möchten, wird der Kaugummi gezogen und freigegeben. Das schmerzhafte Gefühl, das im Moment auftritt, ist ein Schalter und lenkt vom Gedanken an eine Zigarette ab. Dies ist ein guter Weg, um von denen unterstützt zu werden, die sich entschließen, abrupt aufzuhören.
Traditionelle Methoden zum Rauchen
Die traditionelle Medizin bietet verschiedene wirksame Rezepte, mit denen Sie wieder Nichtraucher werden können. Aber denken Sie daran, dass sie ohne den Drang, aufzuhören, nicht funktionieren werden.
Brühe mit Hafer
Gießen Sie einen Esslöffel Flocken mit 500 ml kochendem Wasser und lassen Sie es über Nacht ziehen. Nach dem Aufwachen wird die Mischung in Brand gesetzt, 10 Minuten gekocht und eine Stunde lang in einer Thermoskanne (oder einer eingewickelten Schale) aufbewahrt. Das resultierende Produkt wird tagsüber zusammen mit der resultierenden Verdickung getrunken (es ist ohne es möglich).
Zigarette mit Milch
Eine wirksame Methode, um eine langfristige Abneigung gegen Zigaretten zu verursachen. Zigaretten werden in Milch angefeuchtet und wenn sie trocken sind, werden sie angezündet. Der Geschmack eines solchen Tabakerzeugnisses ist äußerst unangenehm, so dass der Wunsch zu rauchen verschwindet.
Kochsalzlösung
Durch Spülen des Mundes mit Kochsalzlösung wird der Drang zum Rauchen verringert. Es ist einfach zuzubereiten: Ein Esslöffel Meersalz wird in einem Glas gekochtem Wasser gelöst. Sie können es jedes Mal verwenden, wenn Sie einen Zug nehmen möchten.
Nägel
Die Methode des Großvaters bezieht sich auf diejenigen, die den Drang, sich eine Zigarette zu gönnen, wirklich entmutigen. Dies ist eine schwierige und äußerst unangenehme Methode für diejenigen, die keine Willenskraft entwickelt haben. Schütteln Sie den gesamten Tabak aus der Zigarette und mischen Sie ihn mit fein gehackten Nägeln. Der Geruch, der beim Rauchen einer solchen Zigarette auftritt, ist so widerlich, dass er jeden Wunsch nach Rauchen entmutigt.
Verschwörungen
Einige, von anderen Methoden enttäuscht, wenden sich der Magie zu. Die Verschwörungen, die die Person selbst liest, sind in der Tat die gleichen neuen psychologischen Einstellungen, die die alten ersetzen. Daran ist nichts auszusetzen - nur eine andere Darstellung von Informationen für das Gehirn. Sie können fertige Texte im Internet finden oder sich selbst verfassen und sie jedes Mal lesen, wenn Sie eine Rauchpause einlegen möchten.
4 stinkende Atemzüge
Die Technik wird verwendet, um eine Abneigung gegen Rauch zu induzieren. Menschen rauchen, weil sie durch den Prozess angenehme Empfindungen bekommen - Entspannung, ein Gefühl des Friedens. Das Wesentliche der Technik ist es, diese Empfindungen so unangenehm wie möglich zu machen.
Beim Einatmen wird der Rauch im Mund gehalten und mit geschlossenem Mund und zurückgeworfenem Kopf gekaut. Nach 30 Sekunden wird tief durchgeatmet - der Rauch gelangt in die Lunge. An diesem Punkt möchten Sie husten und es tritt Übelkeit auf, aber die Schritte müssen noch zweimal wiederholt werden.
Beim 4. Zug sollte die Lunge vollständig mit Rauch gefüllt sein. Danach räuspert sich die Person und belastet ihre Bauchmuskeln. Das Datum und die Uhrzeit der Anwendung der Methode sind auf der Packung angegeben. Danach können Sie nicht mehr rauchen. Als letzten Ausweg können Sie das "Kauen" des Rauches wiederholen.
Wechseln Sie zu einer elektronischen Zigarette
Vape ist nicht der beste Ersatz für gewöhnliche Zigaretten, aber dennoch ein ziemlich effektiver Weg. Zuerst reduziert eine Person die Menge an Nikotin in der Mischung, erwirbt dann nikotinfreie Flüssigkeiten und gibt dann die Gewohnheit vollständig auf. Allerdings verlaufen nicht alle nach Plan. Die psychische Abhängigkeit kann bestehen bleiben, und in einigen Fällen kehren die Menschen wieder zum Rauchen zurück.
Hypnose
Die Wirksamkeit dieser Methode wurde nie bestätigt. Es ist eher so etwas wie ein Placebo, aber es hilft einigen Menschen, mit Sucht umzugehen. Hypnose wird verwendet, um Einstellungen zu ändern: Gedanken ändern sich zuerst und dann Handlungen. Eine Person, die bewusst lebt, kann ihre Einstellungen unabhängig ändern, ohne dass ein Arzt eingreifen muss.
Schlussfolgerung
Im Internet finden Sie Bücher und Tutorials, wie Sie mit dem Rauchen für immer aufhören können. Allerdings braucht sie nicht jeder. In diesem Fall besteht das Problem nur, weil die Person es selbst erstellt. Tabakrauchen ist nicht vergleichbar mit Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit: Sie müssen sich nicht an eine Batterie binden und warten, bis die Qual beginnt. Es reicht aus, darüber nachzudenken, ob Sie in 10 Jahren nicht ohne Atemnot in den zweiten Stock gehen möchten, um Unfruchtbarkeit, Impotenz und eine Chemotherapie zu erhalten.